Фото: сгенерировано
Получить заметную часть суточной нормы магния можно из самых обычных продуктов.
Доктор Сергей Вялов, гастроэнтеролог, гепатолог, обращает внимание на то, что магний участвует во многих процессах обмена веществ. Вместо бесконтрольного приёма добавок сначала можно посмотреть на свой рацион и понять, достаточно ли в нём продуктов, богатых этим минералом.
Добавляем семечки и орехи
Одним из наиболее насыщенных источников магния становятся тыквенные семечки. В небольшой порции весом около 30 г содержится примерно 150 мг минерала. Подойдут также миндаль, кешью и бразильский орех. Их удобно добавлять понемногу в кашу, салат или использовать как самостоятельный перекус.
Не забываем про бобовые и зелень
Фасоль, нут, горох и другие бобовые тоже помогают увеличить количество магния в рационе. Ещё один вариант — шпинат и другая зелень. Такие продукты заодно дают клетчатку, поэтому их удобно сочетать с основными блюдами, а не искать отдельный «магниевый» продукт.
Шоколад тоже может быть источником
В тёмном шоколаде с высоким содержанием какао магния заметно больше, чем во многих привычных сладостях. Но превращать его в основной источник минерала не стоит: достаточно небольшой порции. Магний также содержится в авокадо, бананах и рыбе, хотя его количество там ниже.
Если рацион разнообразный, сначала разумнее сделать ставку именно на продукты. А необходимость добавок и их дозировку, особенно при постоянном приёме лекарств или хронических заболеваниях, лучше обсуждать с врачом.