Красота требует жертв: врач рассказала, как быстро похудеть к лету
Процесс не так сложен, как может показаться поначалу
Специалисты считают, что весенних месяцев вполне достаточно для подготовки тела к лету. И процесс похудания далеко на так сложен, как это принято считать. .
По словам гастроэнтеролога – диетолога «СМ-Клиники» в Санкт-Петербурге Елены Манило , правило номер один в любом похудении – тратить больше энергии, чем потребляешь. Лучше всего одновременно повысить физическую активность и уменьшить количество потребляемых калорий.
– Прежде всего необходимо рассчитать свою индивидуальную калорийность дневного рациона. Для этого можно использовать одну из формул, учитывающих вес, рост, возраст и уровень физической нагрузки. Более простой вариант – воспользоваться специальным онлайн-калькулятором. Полученное число необходимо уменьшить на 30% – это и будет ваш оптимальный суточный калораж для сброса веса, – отмечает специалист.
Еще один залог эффективного сброса веса – белок. Он хорошо насыщает, нормализует обмен веществ, а главное – надолго сохраняет чувство сытости и помогает не сорваться на чрезвычайно вредные перекусы. В норме белок должен составлять не менее 10% калорийности рациона, но для похудания его количество лучше увеличить до 20-30%.
Белок нужно включать во все приемы пищи. Например, утром можно съесть яичницу или вареное яйцо, в обед – мясо с крупой или пастой из твердых сортов пшеницы, а на ужин – мясо с овощами или творог. Наименее калорийными вариантами станут филе курицы, индейка, телятина, кролик, рыба и морепродукты.
Помимо белка врач рекомендует обратить внимание на клетчатку, которая ускоряет пищеварение, улучшает работу кишечника и отлично насыщает. Основными источниками клетчатки являются овощи, бобовые, нешлифованные крупы и зелень.
Для обретения стройного тела неизбежно придется отказаться хоть и от очень вкусных, но при этом крайне вредных продуктов.
– Выпечка, шоколадные батончики, печенье, бургеры, пицца, картошка фри – ото всего этого на пути к стройному телу точно придется отказаться. И дело не только в высокой калорийности таких продуктов, но и в слишком быстром усвоении содержащихся в них углеводов,- подчеркнула врач.
Пельмени могут помочь похудеть, рассказали диетологи, сообщала ранее «Наш сайт».
Стали свидетелем события?Присылайте в мессенджеры по номеру + 7 (918) 264-70-14
Комментарии закрыты.