Психолог объяснила, какие привычки помогут просыпаться легко и без стресса

Эксперт назвала простые правила, которые творят чудеса

Психолог Екатерина Булгакова объяснила, что повторяющиеся действия перед сном способствуют легкому пробуждению. Она посоветовала использовать определенную дыхательную технику для расслабления.

Специалист посоветовала начать с дневника сна: записывать или отмечать в телефоне время отхода ко сну, длительность засыпания, время пробуждения и самочувствие. Это позволит понять личный ритм.

За два часа до отдыха психолог советует давать глазам и мозгу передышку. Для этого можно использовать йогу, медитацию или прогулку. Подойдут любые ритуалы, которые помогают успокоиться. Важно создать привычную рутину перед сном. Эксперт отметила, что есть простые методы расслабления, в том числе дыхательные упражнения.

Психолог подчеркнула, что яркий свет стимулирует выработку гормонов и нейромедиаторов, удерживая мозг в бодрствующем состоянии. Так, например, просмотр фильмов перед сном может привести к бессоннице и беспокойному сну.

Кроме того, тревожные мысли и планирование следующего дня также мешают засыпанию и гарантируют, что человек не проснется вовремя.

Также психолог предупредила, что не стоит есть и пить на ночь. Звук будильника должен быть приятным, без резких сигналов, чтобы не усиливать стресс от пробуждения, пишет NEWS.ru.

Психолог объяснила, как переживания из-за денег разрушают организм, сообщала ранее «Наш сайт».

Источник