Как пережить осень без ущерба для здоровья: рекомендации Роспотребнадзора
Фото: magnific.com
Осень меняет ритм жизни, и, чтобы сезон прошел комфортно и без ущерба для здоровья, Роспотребнадзор подготовил советы по организации повседневных дел.
Первое — наладить здоровый сон. С сокращением светового дня организму особенно важна стабильность: фиксированное время отхода ко сну и пробуждения поможет телу эффективнее восстанавливаться и сохранять бодрость.
Второе — добавить движения в рутину. Утренние упражнения, тренировки или неспешные прогулки по осеннему парку принесут пользу и поддержат иммунитет. Прогулки среди опавшей листвы и свежего воздуха сами по себе становятся источником энергии.
Третье — сбалансировать питание с учетом сезона. Стоит отдавать предпочтение тыкве, свекле, яблокам и грушам: они содержат микроэлементы, поддерживающие защитные силы организма. Не забывайте и про питьевой режим: воду, теплые травяные настои и домашние компоты.
Четвертое — не забывать про паузы для восстановления. Осенью нагрузка нередко растет, поэтому важно осознанно выделять время на отдых: любимое дело, чтение, творчество или прогулка помогут снять напряжение.
Пятое — создать благоприятные условия для иммунитета. В прохладное время года особенно важно проветривать комнаты и поддерживать оптимальную влажность воздуха в доме.
Шестое — беречь эмоциональное состояние. Справиться с легкой осенней грустью помогут маленькие радости: теплые разговоры с близкими, выезды на природу.